کمال گرایی یا کمالگرایی؟ حقیقتا نمیدانم شما چطور مینویسید. اما من تصمیم دارم جدا نویسی کنم.
کمالگرایی، اگرچه به ظاهر میل به موفقیت و تعالی را منعکس می‌کند، اما اغلب به اختلالات روانی، اضطراب، و حتی احساس نارضایتی از زندگی منجر میشود. در این مقاله، انواع مختلف کمالگرایی، دلایل فرهنگی و خانوادگی آن، و راهکارهای مدیریت این گرایش را بررسی می‌کنیم.
کمالگرایی یا همان Perfectionism به معنای تلاش برای دستیابی به استانداردهای بالای خود یا دیگران است که به‌طور مداوم باعث افزایش فشار روحی و جسمی میشود. درمان این ویژگی برای ایجاد تعادل بین تلاش برای موفقیت و سلامت روانی ضروری است.
کمالگرایی سالم و ناسالم
کمالگرایی فردی
فردی که به صورت درونی اهداف بالایی برای خود تعیین می‌کند و تمایل دارد به معیارهای خودساخته برسد، نمونه‌ای از کمالگرایی فردی را نشان می‌دهد.
کمالگرایی اجتماعی
کمالگرایی اجتماعی زمانی شکل می‌گیرد که افراد از ترس انتقادات یا قضاوت منفی دیگران به سمت تلاش‌های بی‌پایان برای رسیدن به استانداردهای اجتماعی سوق داده می‌شوند.
کمالگرایی فرهنگی
در برخی از جوامع و فرهنگ‌ها، موفقیت و عدم اشتباه به عنوان نشانه‌هایی از ارزش فردی تلقی میشود. این ویژگی می‌تواند باعث افزایش سطح استرس شود.
در فرهنگ ایران، فشار خانواده بر موفقیت و کسب نمرات بالا معمولاً به عنوان بخشی از زندگی نوجوانان تلقی میشود. والدین اغلب فرزندان را به گرفتن نمره 20 و داشتن شرایط ایده‌آل تشویق می‌کنند، که این انتظار می‌تواند باعث کمالگرایی اجتماعی شود و نارضایتی از خود و ترس از شکست را در آنان افزایش دهد. همین فشار ممکن است به جدایی روانی نسل جوان، به‌ویژه دهه هشتادی‌ها، از خانواده‌هایشان منجر شود، زیرا جوانان به دنبال خودشناسی و استقلال بیشتر هستند.
نوروساینتیفیک نشان داده است که قسمت قشر پیشانی مغز که مسئول تصمیم‌گیری و مدیریت رفتار است، در افراد کمال‌گرا بیشتر فعال است. این بخش باعث میشود افراد کمال‌گرا نسبت به اشتباهات حساس‌تر و به چالش‌های اجتماعی آسیب‌پذیرتر باشند.
هورمون‌های استرس
افراد کمال‌گرا ممکن است دچار سطح بالاتری از کورتیزول، هورمون استرس، شوند که باعث ایجاد اضطراب و نارضایتی در آنان میشود.
برای دستیابی به تست ارزشمند ” شناسایی نوع و میزان کمال گرایی” در دوره مهار کمالگرایی ثبت نام کنید و فایل تست را دانلود کنید.
ویژگی‌های مثبت
ویژگی‌های منفی
اگر به یک برنامه و بررسی عملی و کاربردی برای پول خودتان نیاز دارید قانون جدید پول را بدانید!
تعیین اهداف واقع‌بینانه
سعی کنید اهداف خود را به واقعیت نزدیک‌تر کنید و سطح انتظارات خود را از استانداردهای غیرممکن به اهداف قابل‌دسترس تغییر دهید.
پذیرش اشتباهات
پذیرفتن اشتباهات به شما امکان می‌دهد از آنها به عنوان فرصت‌های یادگیری بهره بگیرید.
تمرین ذهن‌آگاهی
تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تمرین تنفسی به شما کمک می‌کنند تا به لحظه حال برگردید و از نگرانی‌های ناشی از کمالگرایی کاسته شود.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی کمال‌گرایانه را شناسایی و تغییر دهید. با کمک مشاور یا درمانگر میتوانید تکنیک‌های عملی مقابله با کمالگرایی را یاد بگیرید.
خانواده ای که برای ازدواج فرزندش دست از کمال گرایی برداشت و موفق شد
زمانی که استاندارد های غیر ممکن و زیادی را در ازدواج به کار میبریم نمیتوانیم به خیلی از آن ها برسیم و همزمان جوان بمانیم و از ازدواج و هیجانات آن لذت کافی را ببریم، درنتیجه دائماً فرصت را از دست میدهیم و این میشود که در جامعه امروز می بینیم! هزاران جوانی که در حسرت ازدواج مانده اند و نمیتوانند استاندارد های خانواده ها را با موفقیت پاس کنند.
کارآفرینی که از اشتباهات خود به عنوان پلی برای رشد استفاده کرد
یک کارآفرین با پذیرش این واقعیت که اشتباهات بخشی از مسیر موفقیت هستند، توانست پس از شکست‌های اولیه به پیشرفت‌های بزرگی در کسب‌وکار خود دست یابد.
کمالگرایی ممکن است به عنوان یک ویژگی مثبت شناخته شود، اما اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند سلامت روان فرد را تحت تأثیر قرار دهد. با پذیرش محدودیت‌ها و تمرکز بر بهبود مستمر، می‌توان از مزایای کمالگرایی سالم بهره‌مند شد و از اثرات منفی آن بر سلامت روان جلوگیری کرد.
یکی از مجموعه هایی که علاقه دارم شما را با آن آشنا کنم مجموعه “بیشتر از یک” هست. که من یکی از مدرک های فن بیانم را از آن جا دریافت کردم، توضیحاتی خوبی در یکی از مقاله هایش درباره کمال گرایی داده است. میتوانید از اینجا مطالعه کنید.
هنوز نظری ثبت نشده است، شما اولین نفر باشید که مینویسید.
